Suplementy pro lepší náladu, energii a regeneraci v zimě

Zimní období je často spojeno s poklesem energie, horší náladou a oslabenou imunitou. Kratší dny, nedostatek slunečního svitu a vétší psychický i fyzický stres mohou negativně ovlivnit naše zdraví a celkovou pohodu. Naštěstí existují doplňky stravy, které mohou pomoci tyto problémy zvládnout. V tomto článku se podíváme na nejúčinnější suplementy, které vám pomohou zůstát v kondici i během náročného zimního období.

1. Vitamin D3 + K2

Proč? Vitamin D je klíčový pro imunitu, zdraví kostí a regulaci nálady. V zimě, kdy je málo slunečního svitu, má mnoho lidí jeho nedostatek. Kombinace s vitaminem K2 navíc pomáhá při vstřebávání vápníku a chrání cévy.

Dávkování: 2000–4000 IU vitaminu D3 + 100 mcg K2 deně, nejlépe s jídlem obsahujícím tuky.

2. Omega-3 mastné kyseliny

Proč? Omega-3 (EPA a DHA) podporují zdraví mozku, snižují záněty a mohou zlepšit náladu. Jsou zvláště důležité pro sportovce, kteří potřebují rychlejší regeneraci.

Dávkování: 1000–3000 mg EPA a DHA denně, rozděleně do dvou nebo tří dávek s jídlem.

3. Magnesium

Proč? Hořčík pomáhá zmírnit stres, podporuje regeneraci svalů a zlepšuje kvalitu spánku. Forma bisglycinátu nebo citrátu se dobře vstřebává a je vhodná i pro citlivá zažívání.

Dávkování: 200–400 mg elementárního hořčíku denně, ideálně večer před spaním.

4. Ashwagandha

Proč? Ashwagandha je adaptogen, který pomáhá zvládat stres, zlepšuje kvalitu spánku a dodává energii. Je ideální pro zimní období, kdy se můžeme cítit unaveni a pod tlakem.

Dávkování: 500–1000 mg denně, rozděleně do rána a odpoledne, nejlépe s jídlem.

5. L-Tryptophan

Proč? L-Tryptofan je aminokyselina, která podporuje tvorbu serotoninu (hormon štěstí) a melatoninu (hormon spánku). Zlepšuje náladu a kvalitu spánku.

Dávkování: 500–1000 mg večer, 30 minut před spaním na lačno.

6. Zinek

Proč? Zinek posiluje imunitní systém, podporuje hormonální rovnováhu a regeneraci. Je také důležitý pro zdraví kůže a vlasů, které mohou v zimě trpět.

Dávkování: 15–30 mg denně, večer odděleně od mléčných výrobků.

7. Rhodiola Rosea

Proč? Rhodiola je adaptogen, který zlepšuje soustředění, zvyšuje energii a pomáhá zvládat stres. Je vhodná před fyzickou nebo psychickou zátěží.

Dávkování: 200–600 mg denně, nejlépe ráno nebo dopoledne.

8. Probiotika

Proč? Probiotika podporují zdraví střevního mikrobiomu, který je klíčový pro silnou imunitu a psychickou pohodu. Mohou pomoci i se zažívacími problémy, které jsou v zimě častější.

Dávkování: 10–20 miliard CFU denně, ráno na lačno nebo večer.

9. Kurkumin

Proč? Kurkumin je silný antioxidant a protizánětlivý prostředek, který pomáhá chránit klouby a podporuje imunitu. Piperin zásadně zvyšuje jeho vstřebatelnost.

Dávkování: 500–1000 mg kurkuminu + 5 mg piperinu denně, s jídlem obsahujícím tuky.

Jak vypadá denní suplementační protokol?

Ráno:

• Vitamin D3 + K2

• Omega-3

• Rhodiola Rosea

• Probiotika

Oběd:

• Omega-3 (druhá dávka)

• Kurkumin

Odpoledne:

• Ashwagandha (druhá dávka, volitelně)

Večer:

• Magnesium

• Zinek

• L-Tryptophan

• Probiotika (pokud nebyla ráno)